Melatonine is een hormoon dat je pijnappelklier (die in je hersenen zit) aanmaakt. Dankzij melatonine word je moe. Je pijnappelklier is namelijk gevoelig voor activiteit en daglicht.
Wanneer het donker wordt maken je hersenen melatonine aan waardoor je moe wordt en lekker kunt gaan slapen.
Melatonine staat bekend als het slaaphormoon. Het is bijna overal te verkrijgen als slaapmiddel voor mensen die moeite hebben met inslapen, ADHD, insomnia, jetlag en andere slaapproblemen. Je hebt geen recept nodig om melatonine te bestellen.
Daarnaast heeft het ook andere voordelen sinds het een hormoon is, zo is het ook een antioxidant, werkt het bloeddrukverlagend en helpt het met je cortisol levels (cortisol is het stresshormoon in je lichaam).
Beste melatonine overzicht
Wil je direct weten wat de beste melatonine middelen zijn? Hieronder een overzicht. Verder in dit blog vind je alle achtergrondinformatie, een uitgebreide analyse en voor- en nadelen per melatonine slaapmiddel.
| Afbeelding | Award | Actuele Prijs |
|---|---|---|
 |
Beste melatonine om mee te beginnen | Check Prijs |
 |
Beste Combinatie Slaap Supplement (12 in 1) | Check Prijs |
 |
Beste CBD & Melatonine Combinatie | Check Prijs |
 |
Melatonine kruidenthee | Check Prijs |
 |
Beste alternatief | Check Prijs |
 |
Gewoon Melatonine | Check Prijs |
Melatonine om beter te slapen
Melatonine wordt terecht het slaaphormoon genoemd.
Je hersenen maken melatonine aan wanneer het donker wordt. Zo weten ze dat het avond is en dus tijd om te slapen.
Bij licht maken ze geen melatonine aan omdat het dan dag is. Als je ´s avonds laat voor een helder scherm zit voorkom je dat je hersenen melatonine aanmaken. Je hersenen denken dan dat het nog dag is en maken zo geen/minder van het slaaphormoon aan.1
Het hormoon zorgt ervoor dat je hersenactiviteit afneemt zodat je rustig wordt.2 Daar bovenop verlaagt het je dopamine niveau, een hormoon dat je wakker houdt.3
Meerdere studies tonen aan dat het ook werkt tegen insomnia, een aandoening die zorgt voor een (chronisch) slaaptekort.4
Melatonine is in te nemen in pilvorm en zorgt ervoor dat je op een natuurlijke wijze moe wordt. Het helpt ook de tegen nadelige effecten van het licht van je scherm in de avond.
Best geteste melatonine supplementen
SLEEPWELL SPRAY™ van Mindscopic is ontwikkeld voor het bevorderen van een gezonde, vitale en energetische levensstijl. Bij de formulering van SLEEPWELL SPRAY is gelet op het gebruik van de zuiverste ingrediënten met de meest effectieve dosering.
Wat ons bij Slaapwijsheid enthousiast maakt, is het feit dat deze spray de perfecte melatonine is om mee te beginnen. De gebruiker hoeft geen tablet in te nemen, maar heeft dezelfde (verbeterde) snelle opname en effectiviteit. Verder brengt de natuurlijke en verse munt aroma van de spray het lichaam en geest tot diepe rust.
De combinatie tussen de heerlijke aroma en de sublinguale opname van melatonine maakt SLEEPWELL SPRAY™ het middel voor de perfecte nachtrust.
Nachtrust en stemming van Natuurlijk Presenteren lijkt de juiste combinatie gevonden te hebben tussen het allerbeste uit de natuur! In 1 plantaardige capsule zitten 12 verschillende natuurlijke ingrediënten. Deze perfect gedoseerde ingrediënten maken natuurlijke slaapverwekkers aan. Waar de capsule van Natuurlijk Presteren zich differentieert van andere producten is dat het: 100% natuurlijk is, niet verslavend en je wordt energiek en fris wakker.
-10% kortingscode: Slaapwijsheid10
De CBD Slaapdruppels van Naturecan zijn makkelijk in te nemen en ideaal voor een betere nachtrust of om een jetlag tegen te gaan.
De slaapdruppels bevatten naast hoogwaardige CBD ook 1 mg melatonine per portie (5 druppels). Tijdens onze test bleek dat we hier sneller moe van werden en minder lang wakker lagen in bed. Ook voor een jetlag bleek deze olie goed te werken. Dit komt onder andere door de draagolie die absorptie bevordert.
Helaas zijn de CBD slaapdruppels niet zonder melatonine verkrijgbaar, waardoor ze alleen voor een betere nachtrust gebruikt kunnen worden. Voor angstklachten of chronische pijn raden we een olie aan die alleen CBD bevat, zodat je niet oververmoeid raakt overdag.
Het flesje bevat 720 druppels CBD-olie, waar we bijna vijf maanden mee vooruit konden. Je druppelt de olie een uur voor het slapengaan onder je tong en wacht een minuut voor je het doorslikt. We merkten dat de draagolie de smaak iets milder maakt, maar toch proefden we een lichte smaak van hennep. Dit was minder aangenaam.
We raden deze slaapdruppels van Naturecan aan bij slaapproblemen of een jetlag. Omdat de druppels ook melatonine bevatten, zijn ze niet geschikt voor gebruik overdag en kies je in dat geval voor een olie met enkel CBD.
Vul “SLAAPWIJSHEID” in bij het afrekenen en krijg -15% korting!
Nieuw relaxt slaapritueel maken? Drink een melatonine theetje voor het slapen gaan!
Het zijn 6 verpakkingen van 20, dus in totaal 120 stuks.
Dit natuurlijke slaapmiddel van Sleepto is vrij van melatonine en CBD, wat het een ideaal alternatief voor CBD-olie maakt.
De hoofdingrediënten van het slaapmiddel zijn gefermenteerde Koreaanse sla en knoflook, allebei met een slaapopwekkende functie. We vonden het effect vergelijkbaar met een lage dosis melatonine en merkten dat we dieper sliepen. Echter, we vonden het product minder effectief dan een goede CBD-olie.
Dit slaapmiddel wordt geleverd in zakjes met poeder. Je lost het poeder op in 250 milliliter water en neemt het een half uur voor het slapengaan in. We vonden het slaapmiddel makkelijk in te nemen, omdat we geen grote capsules hoefden te slikken. We waren blij dat we de knoflook niet proefden, maar we vonden de smaak van het drankje niet echt lekker.
Een voordeel van de zakjes is dat je ze makkelijk mee op reis kunt nemen. Waar de hoeveelheid vloeistof vaak beperkt is, neem je een poeder makkelijk mee.
We raden dit slaapmiddel van Sleepto aan als je op zoek bent naar een natuurlijk alternatief voor CBD-olie of melatonine. Het product werkt slaapopwekkend, maar is minder effectief dan hoogwaardige CBD-olie.
De meeste melatonine supplementen bevatten veel extra's die ook de slaap bevorderen. Dit supplement is gewoon een begindosis melatonine zonder enige poespas. 300mg (0,3g) is een goede dosis om te gebruiken als je af en toe slecht slaapt of een jetlag wilt verhelpen.
Bijwerkingen
Veel Nederlanders gebruiken melatonine omdat het een natuurlijk middel is met weinig bijwerkingen. Onderzoek toont aan dat melatonine veilig en niet verslavend is voor zowel de korte als lange termijn.5
Onderzoek toont ook aan dat het nemen van extra melatonine geen effect heeft op de melatonine productie van het lichaam.6
Te goed om waar te zijn? Klopt. In sommige gevallen worden bijwerkingen gemeld. Het gaat hier om misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid.7 Al vind ik slaperigheid persoonlijk niet zo´n nare bijwerking voor een slaapmiddel.
Daarnaast heeft kan het slaapmiddel reageren op je bloedverdunners, anti depressiva en bloeddruk medicijnen. Ondanks dat het zonder recept is te verkrijgen, doe je jezelf altijd een plezier om je arts te raadplegen als je een van deze medicijnen slikt.
Mijn eigen ervaring met melatonine
Ik vind melatonine een van de meest effectieve slaapmiddelen samen met CBD/wiet olie. Na inname voel ik een uur later (bijna op de klok) dat ik moe word en langzaam in slaap val. Het enige nadeel vind ik dat er gewenning plaats vindt. Als je het op de lange termijn neemt, ga je richting een dosis van 5mg per avond. Als je het elke avond inneemt slaap je wel goed, maar dan is er wel een soort mentale afhankelijk. Je denkt dan dat je het nodig hebt om in slaap te vallen, ook al is dat niet zo. Je kan het meerdere keren per week gebruiken, maar ik raad het aan om te gebruiken als noodgeval of tijdens stressvolle dagen.
Naast melatonine neem ik soms ook CBD olie. Daarnaast is voor mij een vast ritueel erg belangrijk om me hersenen ‘te trainen’ dat ik ga slapen. Zo mediteer ik elke avond 10 minuten en lees ik rustig een boek.
Beste alternatief op melatonine
Aangezien we het belangrijk vinden dat iedereen kan genieten van een goede nachtrust, willen we ook graag een alternatief geven op melatonine. Uit onderzoek 9 blijkt dat SLEEPTO dezelfde effecten heeft als slaapmiddelen die melatonine bevatten. Het verschil is dat SLEEPTO vrij is van melatonine, schadelijke chemicaliën, gluten en soja. Hierdoor is het slaapmiddel geschikt voor iedereen!
Dit natuurlijke slaapmiddel van Sleepto is vrij van melatonine en CBD, wat het een ideaal alternatief voor CBD-olie maakt.
De hoofdingrediënten van het slaapmiddel zijn gefermenteerde Koreaanse sla en knoflook, allebei met een slaapopwekkende functie. We vonden het effect vergelijkbaar met een lage dosis melatonine en merkten dat we dieper sliepen. Echter, we vonden het product minder effectief dan een goede CBD-olie.
Dit slaapmiddel wordt geleverd in zakjes met poeder. Je lost het poeder op in 250 milliliter water en neemt het een half uur voor het slapengaan in. We vonden het slaapmiddel makkelijk in te nemen, omdat we geen grote capsules hoefden te slikken. We waren blij dat we de knoflook niet proefden, maar we vonden de smaak van het drankje niet echt lekker.
Een voordeel van de zakjes is dat je ze makkelijk mee op reis kunt nemen. Waar de hoeveelheid vloeistof vaak beperkt is, neem je een poeder makkelijk mee.
We raden dit slaapmiddel van Sleepto aan als je op zoek bent naar een natuurlijk alternatief voor CBD-olie of melatonine. Het product werkt slaapopwekkend, maar is minder effectief dan hoogwaardige CBD-olie.
Dosering
De dosering van melatonine verschilt tussen de 0,1 en 10mg per dag.
Als je begint met het slikken van melatonine raad ik je aan om met een zo laag mogelijke dosis te beginnen. Begin dus met 0,5 of 1mg. Als dat niet werkt verhoog je de dosis naar 3 tot 5mg. Test voor jezelf wat het beste werkt.
Het beste is om het te nemen een half uur tot een uur voor het slapen gaan.
Volg altijd de maximale dosering van de melatonine die je hebt gekocht. Elke pil is anders. Sommige worden snel opgenomen en anderen zijn ‘time release’. Time release duidt aan dat de melatonine langzaam wordt afgegeven in je bloedbaan.
Als je last hebt van een verstoord slaapritme of een jetlag, dan doe je jezelf er goed aan om het 2-3 uur voor je gaat slapen in te nemen.
Veelgestelde vragen
Wat is melatonine?
Melatonine is van hormoon dat van nature ook door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Zodra het donker begint te worden, maakt het lichaam melatonine aan. Het helpt bij de timing van uw circadiaanse ritme (interne klok) en bij het slapen. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan de productie van melatonine blokkeren. Hoe meer melatonine in je lichaam, hoe slaperiger je wordt.
Helpt melatonine met slapen?
Ja. Uit eigen ervaring helpt het met slapen, daar bovenop hebben we 8 studies gevonden die het effect van melatonine op slaap aantonen. Het helpt je voornamelijk met inslapen. Zo’n 1 uur na inname zul je je slaperiger voelen.
Wat doet melatonine?
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (die zich in je hersenen bevindt). Het helpt je slaapcyclus te regelen. Het lichaam produceert melatonine net nadat het donker is geworden, met een piek in de vroege ochtenduren en een daling tijdens de daglichturen. Melatonine werkt op receptoren in je lichaam om slaap te bevorderen.
Hoe lang werkt melatonine?
Neem melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Het duurt meestal 30-60 minuten voordat het begint te werken. Melatonine kan ongeveer 5 uur in uw lichaam blijven, maar dit verschilt per persoon. Het kan zijn dat sommige mensen zich nog moe voelen de volgende ochtend na melatonine. Supplementen kunnen altijd net wat anders werken, test het daarom uit.
Wat gebeurd er als je te veel melatonine slikt?
Je kan niet ‘overdosen’ aan melatonine. Wel is het zo dat als je teveel melatonine neemt de kans op hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid toeneemt.
Is melatonine verslavend?
Nee. Melatonine is niet verslavend. Maar je kan jezelf wel vertellen dat je het nodig hebt om te slapen. Het is dus niet ‘lichanelijk verslavend’, maar kan wel ‘mentaal verslavend’ zijn op de lange termijn.
Kan ik melatonine innemen tijdens zwangerschap?
De echte effecten van melatonine op zwangerschap zijn nog niet goed aangetoond. Overleg met je dokter als je melatonine wilt nemen tijdens zwangerschap. Het is tenslotte ook een hormoon wat een effect kan hebben op het kind.
Werkt melatonine met alcohol?
We raden je af om melatonine in combinatie met alcohol te nemen. Alcohol heeft een negatief effect op de werking van je hormonen en kan in erge gevallen slecht uitvallen. Zo kunnen beiden zorgen voor duizeligheid en misselijkheid en kan dit elkaar versterken. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op je bioritme en kan dit het effect op melatonine opheffen.8
Heb je een recept nodig voor melatonine?
Nee. Melatonine is vrij verkrijgbaar in elke drogist, apotheek en online te bestellen.
Hoe lang werkt melatonine?
Melatonine werkt kort, ± 1-3 uur.
Wanneer neem ik melatonine in?
Melatonine kun je het beste 1 tot 2 uur voor het slapen in nemen.
Is er voedsel wat melatonine bevat?
Ja, melk, vis, noten, eieren, kersen (en met name sap van zure kersel is een handig slaapmiddel), bessen zijn voedingsmiddelen welke melatonine bevat. Zelf ben ik fan van gojibessen smoothie.
Waar wordt melatonine aangemaakt?
Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd in de pijnappelklier en een klein deel in het netvlies.
Bronnen
1 Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder
2 Functional MT1 and MT2 melatonin receptors in mammals
3 The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking
4 Studies related to Insomnia and Melatonin
5 The Safety of Melatonin in Humans
6 The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans
7 The Safety of Melatonin in Humans
8 Are melatonin and alcohol safe to mix?
Wat vinden onze lezers van dit artikel over Melatonine?
4.9 sterren rating gebaseerd op 131 reviews.
Schrijf een review
Slaapboeken: Top 7 Best beoordeelde - Slaapwetenschap
Slaapboek nodig? Op zoek naar de allerbeste boeken over slaap? Lees over tips om beter te slapen. Bekijk de 7 best beoordeeldeslaapboeken.
Slaapboeken: Top 7 Best beoordeelde - Slaapwetenschap
Slaapboek nodig? Op zoek naar de allerbeste boeken over slaap? Lees over tips om beter te slapen. Bekijk de 7 best beoordeeldeslaapboeken.
