Lig je uren te woelen, tel je schaapjes tot je de tel kwijtraakt, of word je halverwege de nacht wakker? Je bent niet de enige. Hoewel we vaak grijpen naar zware slaapmiddelen, ligt de oplossing soms simpelweg in je mineralenbalans.
Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij tal van processen in ons lichaam. Het is goed voor de spieren, je cognitieve functie, de gemoedstoestand en het activeert je natuurlijke energie.
Voor je slaap zijn er twee specifieke functies die het verschil maken:
- GABA-productie: Magnesium stimuleert de aanmaak van GABA, een neurotransmitter die je hersenactiviteit afremt. Zie het als de ‘rem’ op een overactief brein.
- Spierontspanning:Â Het helpt de spieren te ontspannen door de calciuminstroom in cellen te reguleren. Geen rusteloze benen of kramp meer midden in de nacht.
Maar let op: de ene magnesium is de andere niet. In deze blog ontdek je welke vorm het beste past.
Welke vorm moet je nemen?
Magnesium is niet zo maar een supplement. Er zijn tal van verschillende vormen. Dat komt omdat magnesium altijd gebonden is aan een andere stof. Als je naar de drogist gaat, zie je vaak door de bomen het bos niet meer. Dit zijn de beste opties:
- Magnesium Bisglycinaat
- Magnesium Citraat
- Magnesium badkristallen
Magnesium Bisglcyinaat
Magnesium bisglycinaat is de absolute winnaar voor slaap. Het is gebonden aan glycine (een rustgevend aminozuur) en wordt zeer goed opgenomen. Magnesium Bisglycinaat is goed in staat om de bloed-hersenbarrière te passeren. Deze vorm wordt dan ook aanbevolen voor hersen gerelateerde gezondheidsdoelen zoals de concentratie, gemoedstoestand, leervermogen en het geheugen.
Magnesium Citraat
Heb je last van je spieren dan is magnesium citraat de beste keuze. Magnesium citraat wordt goed opgenomen in de spieren en is belangrijk voor een normale spierwerking. Het helpt je spieren soepel en sterk te houden.
Waar je wel even rekening mee moet houden is dat Magnesium Citraat een licht osmotisch effect heeft. Dat houdt in dat het water naar de darmen trekt. Voor de meeste mensen is dit geen probleem, maar bij een te hoge dosering kan het een laxerend effect hebben. Als je een gevoelige spijsvertering hebt, kun je het beste met een lage dosis beginnen of overstappen op Magnesium Bisglycinaat.
Magnesium Badkristallen
Naast supplementen is er een heerlijke, meer rituele manier om je magnesiumgehalte aan te vullen: een bad of voetenbad met magnesium badkristallen. In plaats van een capsule door te slikken, wordt de magnesium via de huid opgenomen (dit noemen we transdermale opname). Een bad met magnesiumkristallen is een heerlijke manier om magnesium via de huid op te nemen en direct te ontspannen.
Gebruikstip: Heb je geen ligbad? Geen zorgen. Een voetenbad van 20 minuten is vaak al voldoende. Je voeten hebben namelijk grote poriën die de magnesium uitstekend opnemen terwijl jij nog even een boek leest op de bank. Ultieme ontspanning voor het slapen gaan!
Hoe voeg je het toe aan je routine?
Wil je magnesium gebruiken voor het slapen gaan? Zo pak je het slim aan:
- Wanneer neem je het in: Neem je supplement ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat in.
- Voeding: Vergeet de natuurlijke bronnen niet! Pompoenpitten, pure chocolade, amandelen en spinazie zitten bomvol magnesium.
- Hoe in te nemen: De beste manier is om magnesium supplementen in te nemen met water.
Conclusie
Magnesium is geen wondermiddel dat je direct in een diepe coma brengt, maar het creëert wel de ideale biologische omstandigheden voor een natuurlijke slaap. Door je tekorten aan te vullen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om los te laten.
